¡Saca la bici! Rodada 2.0 es un blog que celebra la inclusión de la bici como estilo de vida, es decir como modo de transporte, deporte o recreación. Muchas veces me preguntan si soy un grupo de ciclismo urbano, ¡pero no lo soy! Me llamo Ely Santana y soy quien escribe estas letras 👇.
El día de hoy lo que me motiva a escribir es que cada 6 de abril se conmemora el Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz, y cada 7 de abril el Día Mundial de la Salud, dos temas que me parecen complejos en el contexto del Covid-19.
Y si bien, como parte de la nueva normalidad y el cambio se semáforo se han ido reabriendo actividades como el paseo dominical Muévete en Bici o el Ciclotón, lo cierto es que podemos hacer más actividades.
Por ello quise retomar las «Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud» que lanzó la Organización de las Naciones Unidas (ONU). Y que en resumen, explica qué tipo de ejercicio podemos hacer según nuestra edad.
¡Estas recomendaciones incluyen una bicicleta! Si te interesa sigue leyendo y saca la bici.
Actividad física según nuestra edad
La ONU organizó tres grupos de edades: jóvenes, adultos y adultos mayores.
Jóvenes (5 a 17 años). La actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, y recomienda invertir como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que refuercen, en particular, los músculos y huesos; o al menos, esto tres veces por semana.
Adultos (18 a 64 años). La actividad física consiste en en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Sugiere que como mínimo dediquemos 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación de ambas. O bien, aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica.
Adultos mayores (de 65 años en adelante). La actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Y sugiere que, dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación de ambas.
Saca la bici
Si te estuvieras preguntando qué sentido tiene esta publicación en el blog, te contestaría que el deporte o la actividad física que hacemos es parte de un progreso social, tanto así que forma parte de la Declaración de la Agenda 2030 para un Desarrollo Sostenible, en la que se dice que:
«Reconocemos la creciente contribución del deporte al desarrollo y a la paz en cuanto a su promoción de la tolerancia y el respeto y los que aporta al empoderamiento de las mujeres y los jóvenes, tanto a nivel individual como comunitario, así como a la salud, la educación y la inclusión social».
Y no sé tú, pero yo sí me siento más empoderada arriba de una bici, y me gustaría que tú también. Así que saca la bici y por favor, si consideras que esta información te fue útil, ayúdame a compartirla.
Si deseas saber más información sobre la actividad física según tu edad, puedes descargar el informe detallado aquí: https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/9789241599979/es/
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